Yoga Modelleri - Dersleri
YogaŞala'da hem yoga hakkında bilgi edinmek, hem de disiplinli bir Hatha Yoga uygulaması yapmak mümkün. İstanbul'da başka yoga hocalarının da zaman zaman ders verdiği, yurt dışından ziyaretçi yoga hocalarının bulunduğu YogaŞala'da "yoga topluluğuna" bir giriş yapabilirsiniz.


Ders programı :

Gentle
Bu derslerde Hatha Yoga'nın temelleri verilir. Bu dersler, bedenin sesini dinlemeye başlamak için önemli bir adım. Bu derslere, diğer zorlayıcı derslerin daha emniyetli ve bilinçli yapılabilmesi için her yeni gelen öğrenci katılmalı. Derslerde, hareket içerisinde temelin sağlamlığına önem verilerek, vücuttaki spiraller ve nefes, gövdenin merkezi rahat olacak şekilde uygulanır. Vinyasa (hareket ve nefesin birlikte aktığı ve bir hareketin diğerine bağlandığı bir uygulama şekli) ile Hatha Yoga'nın temel hareketleri ve Güneşe Selam uygulaması dersin içeriğini oluşturur. İstenirse hep gentle seviyesinde kalınabilir ya da 4-5 dersten sonra Intermediate seviyesine geçmek mümkün.

Intermediate
Dersler yavaş tempoyla başlıyor, daha sonra hareketleniyor ve derinleşiyor. Bu derslerde, Yoga'nın zemini olan bandha'lar, yani enerji kilitleri açıklanır ve uygulanır, yoga hareketlerinin ileri seviye teknik detayları verilir. Bu dersleri rahat olarak yapmaya başladıktan sonra, hocanın yönlendirmesiyle Advanced derslere geçmek mümkün.

Advanced
Hareket ve nefesin birlikte aktığı bu derslerde, daha tempolu bir ritm yakalanıyor. Derindeki gerginliklere ulaşmak için bilinçli ve yoğun efor harcanıyor. Bu derslerle esneklik, güç ve denge artıyor.


Advanced II
Bu ders, kendini biraz daha zorlamak isteyen ileri seviyedeki öğrencilere açık bir ders olacak ve derslerde öğrenciler zorlayıcı yoga hareketleri ve onların değişik varyasyonlarını akıcı bir şekilde yapmaya yönlendirilecek. Hem yoga çalışmanızı ilerletmek, hem de bedeninizi ve zihninizi daha da esnetip gücünüzü arttırabilmek istiyorsanız, bu dersleri kaçırmayın.


Yin/Yang
Enerji kanalları, yani nadiler, meridyenler ve Yin Yoga hareketlerinin etkileri anlatılır. Yin Yoga esnemesi ve canlandırması zor olan derin ve yoğun bağ dokuları (connective tissue), tendonlar, bağlar ve kıkırdaklar üzerinde etkilidir. Bunun için de hareketlerde kasları sıkmadan, daha pasif bir şekilde ve daha uzun süre kalmak gerekir. Hatha Yoga derslerinde (Yang Yoga) aktif bir şekilde kasları çalıştırırız ve böylelikle kaslara ve yüzeydeki dokulara yaşam enerjisi (pranik enerji) ulaşabilir, bu bölgelerde kan dolaşımı artar. Hareketlerde uzun sure kalınmasını gerektiren Yın Yoga derslerinde ise, kasları çalıştırmak amaçlanmaz ve bu sayede enerijinin yüzeydeki kaslar yerine eklemlerin derinlerindeki bağ dokularına ve bunların üzerinde bulunduğu meridyen sistemine ulaşır. Meridyen sistemi vücudun tamamındaki enerji kanallarından oluşur. Yin Yoga hareketleriyle, prana (yani yaşam enerjisi) eklemleri ve derindeki bağ dokularını harekete geçirir ve bu bölgelere daha çok kan ve sıvı gitmesini, böylelikle, bu bölgelerin yumuşamasını ve esnemesini sağlar. Bunun neticesinde, vücudumuz daha esnek bir hale gelir, eklemlerimiz daha çok sıvı ile dolar ve meridyenler üzerindeki enerji tıkanıklıkları açılır. Prana'nın sinir sistemine daha rahat ulaşabilmesi sayesinde bizler de hem daha sakin oluruz, hem de dikkatimiz artar ve odaklanabilmemiz kolaylaşır.

Yin/Yang Yoga derslerinde, daha derin, entegre ve tatmin edici bir çalışma sağlayabilmek için Yin hareketleri Yang hareketleriyle tamamlanır.

Kundalini
Kundalini, özel hareketler ve nefes teknikleriyle doğrudan enerji merkezlerini ve çakraları hedefler. Kundalini bizleri birey yapan enerjidir. Her yoga dersinde olduğu gibi, Kundalini Yoga dersi de her seferinde yeni bir deneyimdir. Her derste fiziksel, zihinsel ve duygusal bedeni çalıştırmak için özel bir konuya odaklanılır. Dersin başında, o dersin konusu ve ders boyunca nasıl o konuya odaklanılabileceği açıklanır. Konular başlıca, özgürlük, teslimiyet, korku, depresyon, stres, mutluluk, üzüntü, kızgınlık gibi hisleri içerebilir. Bu hislerin fiziki bedenle ilişkisi açıklanır. Her derse oturma veya yatma pozisyonlarında, bedenin değişik nefes teknikleriyle hizaya getirilmesiyle başlanılır. Dersler bir mantra ile başlar ve omurganın ısınmasından sonra doğrudan, bir dizi yoga hareketinden oluşan günün yoga setine geçilir. Dersler gevşeme ve meditasyon ile bitirilir ve dersin sonunda vücut hafif hareketler ve nefes teknikleriyle yavaşca uyandırılır.

Ashtanga
Ashtanga Yoga'nın kurucusu Sri K. Pattabhi Jois'in öğrettiği klasik sisteme göre uygulanan bu derslerde, öğrenciler nefesle içiçe geçmiş hareketlerden oluşan ilk serinin tamamını öğreniyorlar. Daha zorlayıcı ve akıcı olan bu dersler, ancak tecrübeli öğrencilere yönelik. Bu ders ayrıca, evde kendi yoga uygulamasını geliştirmek isteyenlere uygun.

Power Yoga
Power Yoga, nefes ve yoga hareketlerinin birleşiminden meydana gelen, dinamik ve akıcı bir yoga sistemidir. Bu akıcılık kalp ritminin, kan dolaşımının ve oksijen kullanımının artmasına, yaşamsal organların detokslanmasına, stresten arınmaya, adelelerin güçlenmesine ve form kazanmasına, vücudun hizaya gelmesine, vücut esnekliğinin ve dengesinin artmasına yardımcı olur. Dersler birçok restoratif (sağlık ve güç kazandıran) hareket ve meditasyon içermektedir.

Sivananda Yoga
İsmini kurucusu Master Sri Swami Sivananda'dan (1887-1963) alan Sivananda Yoga, geleneksel ve meditatif bir yoga tarzıdır ve gerçek doğamızın ne olduğuyla ilgili araştırmaya yöneltir bizi.. Bu araştırma, Yoga'da 'Farkındalık' olarak bilinir. Bu derslerde, bedeni ve yaşam enerjisi olan prana'yı gözlemlemek suretiyle, zihni de gözlemlemeyi öğreneceksiniz.

Pranayama (nefes egzersizleri), Güneşe Selam hareketleri ve on iki temel yoga hareketinden oluşan bu meditatif ama zorlayıcı yoga tarzı, 'Farkındalık' yolunda size yardımcı olur.

Dersler, hem yeni başlayanlara, hem de tecrübeli yogi'lere açıktır, çünkü derslerde herkes kendi Yoga'sını deneyimler. Derslerde eğitmen, gerek fiziki, gerek zihinsel, gerekse spiritüel gelişmesinize yardımcı olmak için size uygun hareketler sunacaktır. Bugün bir dersimize katılarak iç huzurunuzu ve sağlığınızı bulun.

Kripalu Yoga
Amerika'nın en büyük yoga merkezi olan Kripalu Yoga Center, tüm dünyadan önemli geleneklerin temsil edildiği modern bir yoga okuludur. Kripalu Yoga'nın temelinde Prana'nın beden, zihin ve ruh arasındaki köprü oluşu yatar. Kripalu Yoga pratiği düzenli olarak uygulandığında prana uyanır.

Yoga duruşları, nefes teknikleri ile birlikte enerjinin bloke olduğu yerleri keşfetmek ve açmak amacıyla kullanılır. Farkındalık mikroskopunun altına yatırılan gerginlikleri anlamak ve serbest bırakabilmek mümkün olur. Yoga duruşları doğru uygulandığında konsantrasyon, iç denge, yaratıcılık, kendini kabul, nesnel iç gözlem ve yaşamdan keyif alma yetenekleri gelişir.

Bedenin doğal ritmine kendinizi bırakarak, bedendeki gerginlik alışkanlıklarının, korku ve stresin farkına vardığınızda, beden zekası kendinizi o ana bırakabileceğiniz sinyalini gönderir. Böylece bedenin sadece o bölgesinde değil, tüm bedende, zihinde ve enerji sisteminde derin bir dinlenme ve iyileşme yaşanır.

Zihin sakinleştiğinde, beden stresten arındığnda ve duygular anın gerekleriyle uyumlu hale geldiğinde derin bir iç sessizliğe ulaşılır. Kripalu Yoga, kesintisiz bir farkındalıkla birlikte düşünce ve duygularımıza ne zaman ve nasıl tepki vereceğimize karar verme yeteneğimizi geliştirir. (www.kripalu.org)

Hamile Yogası - Pre-Natal Yoga
Daha kolay bir doğum ve doğum sonrası iyileşme dönemine kaslarınızdaki esnekliği koruyarak ve kas gücünüzü arttırarak hazırlanın. Bu kendine has derslerde hocalarımız dikkatle seçilmiş hareket serileri ve nefes teknikleri ile denge ve canlılığı sağlarken, hamilelik farkındalığınızın artmasını hedefliyorlar. Öğreneceğiniz konsantrasyon ve rahatlama teknikleri, doğum öncesi ve sırasında ferahlamanıza yardımcı olacak. Hamile Yogası aynı zamanda hamilelikle bağlantılı olan sırt ağrıları, mide ekşimesi, kabızlık, şişkinlik, uykusuzluk, depresyon ve anksiyete gibi bazı fiziksel ve duygusal rahatsızlıklara da yardımcı olur.

Katılımcıların hamileliklerinin ilk 3 ayını tamamlamış olması gerekmektedir.

Open
Her seviyeye açık dersler. Bu derslere yoga tecrübesi olanların katılmasını tavsiye ederiz.

Yoga Express
Kısıtlı zamanı olan yogi ve yoginiler için 1 saatlik ve her seviyeye açık dersler. Vakti daha da kısıtlı olanların dersten 5-10 dakika erken çıkabilmesi de mümkün.


Meditasyon
Meditasyon, binlerce yıldır huzur ve bilgelik uyandırmak için uygulanmaktadır. 1960'lardan bu yana meditasyona batıda da ilgi artmaktadır. Örneğin 1970'den bu yana meditasyon ile ilgili 1000'in çok üzerinde araştırma yapılmış bulunmakta. Bu araştırmalar çoğunlukla meditasyonun fizyolojik, psikolojik ve sosyal faydalarına işaret etmektedir. Bu araştırmalardan özellikle birisi meditasyonun yaşlanma sürecini yavaşlatmaktaki etkisini göstermekte olup uzun vadede meditasyon yapanların kronolojik yaşlarından 12 yaş genç kaldıklarını kaydetmekte. Diğer bir araştırma da meditasyonun gözler kapalı olarak istirahat etmekten çok daha derin bir rahatlama sağladığına işaret etmekte. Başka araştırmalar meditasyonun iş tatminini ve verimliliği arttırdığını, hatta sigara içmeyi bırakmaya da yardımcı olduğunu göstermekte! (www.wisespirit.com/medresrch.htm#concept)

1.5 saat sürecek olan meditasyon derslerinde 'The Mindfulness of Breathing' ve 'The Mettabhavana' teknikleri kapsanmakta: The Mindfulness of Breathing tekniği enerjilerimizi tekleştirmemize, huzurlu olmaya ve farkındalığı arttırmaya yardımcı olmakta. Mettabhavana veya 'the meditation of loving kindness' tekniği ise özgüven hislerimizin gelişmesine ve başkalarına karşı sevgi ile yaklaşmamıza yardımcı olmakta. Mettabhavana aynı zamanda hayatın değeri ve herşeyin birbirine bağlılığını da anlamamıza yardımcı olmakta. Bahsedilen iki teknik de Budist geleneklerinden alınmış bulunmakta ama bunlardan faydalanmak için Budist olmak gerekmemekte.